Перегони у спеку — виклик для спортсменів будь-якого рівня підготовки. Високі температури впливають на продуктивність, зневоднюють організм і підвищують ризик теплових ударів. Щоб уникнути негативних наслідків і показати максимальні результати, необхідно ретельно підготуватися.

Адаптуйтесь до температури

Перед змаганням важливо акліматизуватися до спеки. Для цього проводьте тренування в умовах, які найбільш наближені до реальних. Починайте з бігу на короткі дистанції, поступово збільшуйте час тренування в спекотну погоду. Прислухайтеся до свого тіла та не перенапружуйтеся.

Збільшуйте споживання води

Найважливіший аспект підготовки до перегонів у спеку — це гідратація. За кілька днів до змагання почніть збільшувати споживання води. Пийте її регулярно, навіть якщо не відчуваєте спраги. Важливо, щоб організм був достатньо насичений водою до старту. Під час перегонів пийте на кожному пункті гідратації. Також варто використовувати ізотонічні напої, які допомагають відновлювати електроліти, що втрачаються з потом.

Оберіть відповідний одяг

Надайте перевагу світлому одягу і головному убору, щоб запобігти перегріванню

Правильне екіпірування відіграє велику роль у змаганнях на спеці. Оберіть легкий одяг з матеріалів, що відводять вологу:

• поліестер;
• поліестер з додаванням бавовни;
• нейлон;
• мікрофібра;
• бамбук;
• спандекс.

Світлі кольори допоможуть відбивати сонячні промені та зменшити перегрівання. Обов’язково використовуйте головний убір для захисту голови від прямого сонячного світла.

Харчуйтесь правильно

Раціон перед забігом повинен бути збалансованим і легким. За кілька днів до перегонів збільште споживання вуглеводів, щоб накопичити енергію. У день змагань уникайте важкої їжі, яка створює дискомфорт. Найкраще вибрати легкий сніданок за 2-3 години до старту.

Налаштуйтесь психологічно

Спека — стресовий фактор, тому важливо підготуватися психологічно. Вірте у власні сили та зосередьтеся на позитивних аспектах. Плануйте стратегію перегонів і враховуйте погодні умови. Намагайтеся зберігати спокій і не перевтомлюватися на старті.

Охолоджуйтесь перед і під час забігу

Для кращого самопочуття на пунктах гідратації охолоджуйте голову та шию

Використовуйте охолоджувальні рушники або пакети з льодом перед перегонами для зниження температури тіла. Під час забігу носіть змочені водою спеціальні рукави або повʼязки. На пунктах гідратації охолоджуйте голову і шию. Після фінішу знайдіть тінь і продовжуйте відновлюватись водою або льодом.

Підтримуйте гідратацію після змагань

Після закінчення забігу важливо продовжувати підтримувати гідратацію. Поповнюйте водно-сольовий баланс, пийте ізотоніки. Вживайте легку їжу, яка багата на вуглеводи та білки для відновлення енергії та м’язів.

Дотримуйтесь цих рекомендацій, і ви зменшите негативний вплив спеки та покажете найкращі результати.

Будьте в курсі всіх спортивних подій! Блог IKS — це джерело свіжих новин, цікавих фактів та корисних порад. А якщо вам потрібна допомога з організацією технічної частини змагань, наша команда готова до співпраці.