Триатлон — складний вид спорту, який включає плавання, їзду на велосипеді та біг. Щороку кількість триатлетів зростає попри те, що змагання вважається одним з найвиснажливіших.
Якщо ви хочете зробити виклик своїм фізичним можливостям та вперше взяти участь у чемпіонаті «залізних» людей, вам потрібен план.
Змагання з триатлону: що потрібно знати на початку підготовки
Учасники спочатку пливуть, потім декілька десятків кілометрів їдуть на велосипеді, а далі біжать — і все це без зупинки. Плавання як найбільш ризикований етап змагань розташоване на початку, а біг — з найменшими ризиками втоми — на завершенні. Такий порядок дисциплін забезпечує спортсменам максимальну безпеку.
Підготовку до безперервного триборства треба почати із відбору характеристик та дистанцій триатлону.
Види дистанцій у триатлоні
| Плавання (м) | Велозаїзд (км) | Біг (км) | |
| Sprint | 750 | 20 | 5 |
| Olympic | 1500 | 40 | 10 |
| Half-Iron | 1900 | 90 | 21,1 |
| Ironman | 3800 | 180 | 42,195 |
Три «ні» у триатлоні для новачків:
- заплив у морі та океані. Течії та хвилі додають виснаження;
- велоетап з крутими гірськими трасами. Гірська траса збільшує навантаження на спортсмена;
- біг по піску. Занадто складне покриття для початківця.
Враховуйте ці фактори, коли обираєте перший чемпіонат.
Тайм-менеджмент підготовки до першого змагання
Обирайте дату чемпіонату мінімум за декілька місяців. Час підготовки залежить від фізичної форми.
Спортсмен з хорошою фізичною базою зможе підготуватися до змагань за 6 тижнів, особливо, якщо він має за плечима серйозні марафонні дистанції. Якщо ж спортивної підготовки немає, йому знадобиться 4-6 місяців інтенсивних тренувань.
Ідеальний графік тренувань для спортсменів-любителів — 5-6 занять на тиждень: 2 з плавання, 1-2 пробіжки, 2 тренування триатлон-велосипеду. Тривалість кожного заняття повинна становити 1,5-2 години.
Оптимальний графік тренувань до чемпіонату — 5 занять на тиждень
Приділяйте увагу всім трьом дисциплінам, розвиваючи витривалість, силу та техніки. За 2-3 тижні до змагань можна почати міксувати тренування, щоб відпрацювати переходи від одної дисципліни до іншої.
Чому рекомендують почати з плавання?
Плавання — найтехнічніша з трьох дисциплін у триатлоні, якої краще навчатися з тренером. Плавальна частина вважається найскладнішою та найнебезпечнішою. Щоб успішно її подолати, потрібні гарна техніка плавання та натреноване дихання, витривалість, орієнтація у відкритій воді.
Пам’ятайте, заплив — це виснажливо. Тому в дебютному чемпіонаті обирайте найкоротшу дистанцію триатлону — спринт (заплив 750 м). І краще пливти вперше у басейні, а не на відкритій воді.
Для новачків у триатлоні підійде заплив спринт
Готуємо екіпірування
Триатлон — безперервне триборство. Зміни дисциплін відбуваються без зупинки, учасники переодягаються в «транзитній зоні». Для цього важливо підготувати необхідні елементи спортивного екіпірування.
Що обов’язково потрібно мати
| Плавання | Велоетап | Біг |
| Шапочка | Велосипед будь-якого типу зі справними гальмами | Зручні кросівки для бігу на довгі дистанції |
| Окуляри | Велотуфлі, що кріпляться до педалей | Шкарпетки |
| Купальник для тренувань | Шолом | |
| Купальник і гідрокостюм для змагань на відкритій воді | Сонцезахисні окуляри |
Не забувайте основну причину занять триатлоном
Девіз змагань Ironman «Все можливе». Для багатьох атлетів участь у чемпіонаті — це виклик самому собі та випробування власного тіла на можливості. Тому тренуйтеся поетапно із розумінням власних почуттів і не забувайте насолоджуватися процесом.
А якщо вам потрібне більше інформації про спортивне життя в Україні, слідкуйте за блогом IKS. Наша компанія надає технічну підтримку в змаганнях будь-якої складності та регулярно висвітлює найцікавіші спортивні події в країні та світі.
