Біг — це чудовий спосіб покращити фізичну форму, скинути вагу та зміцнити здоровʼя. Проте багато людей роблять поширені помилки, які можуть призвести до травм, дискомфорту та зниження результативності.
Підводні камені, яких слід остерігатись під час бігу
Пропонуємо розглянути 5 найпоширеніших помилок під час бігу, яких вам слід уникати.
1. Різке збільшення навантаження
Початківці часто прагнуть швидко досягти результатів і різко збільшують дистанцію та частоту тренувань. Це може призвести до перевтоми, травм і втрати мотивації. Важливо починати з коротких дистанцій і поступово збільшувати навантаження. Давайте своєму тілу час на відновлення.
2. Неправильна техніка
Неправильна техніка бігу може призвести до травм і неефективності. Зверніть увагу на постановку стопи, положення корпусу, роботу рук і дихання. По можливості, візьміть кілька уроків у тренера або досвідченого бігуна, щоб відточити свою техніку.
Також не забувайте, як правильно дихати під час бігу: синхронізуйте своє дихання з ритмом кроку та робіть вдих через ніс, а видих — через рот.
Ось кілька порад щодо правильної техніки:
- тримайте спину прямою, а плечі розслабленими;
- дивіться вперед, а не під ноги;
- згинайте лікті під кутом 90 градусів і робіть активні махи руками;
- не завалюйтеся на пʼяти, приземляйтесь на середню частину стопи;
- робіть короткі, легкі кроки.
Дотримуючись цих порад, ви уникнете неприємних наслідків у вигляді травм.
Зразок правильного і неправильного положення тіла під час бігу.
3. Відсутність розминки та заминки
Розминка і заминка — це невідʼємні частини будь-якого тренування, які не можна ігнорувати. Розминка готує ваше тіло до навантаження, розігріває мʼязи та звʼязки, що робить їх більш еластичними та знижує ризик травм.
Заминка допомагає організму відновитися після тренування, нормалізувати дихання та серцебиття, а також розтягує мʼязи, робить їх більш гнучкими.
Розминка і заминка — важливі складові перед тренуванням
4. Неправильне взуття
Бігові кросівки — це важливий фактор комфорту та безпеки під час бігу. Неправильне взуття може призвести до мозолів, натертостей, травм стоп і суглобів. Важливо підібрати кросівки за розміром, типом стопи та умовами бігу.
5. Ігнорування сигналів тіла
Під час бігу важливо слухати своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль, дискомфорт або задишку, зупиніться і відпочиньте. Не ігноруйте сигнали тіла, адже це може призвести до серйозних травм.
Поради для покращення тренування
Візьміть до уваги кілька простих, але ефективних порад. Дотримуючись їх, ви можете значно підвищити якість свого тренування:
- зосередьтеся на правильному диханні, дихайте глибоко і рівномірно;
- не треба бігати занадто швидко, тримайте темп, який вам комфортний;
- пийте багато води до, під час і після бігу;
- споживайте здорову їжу, яка забезпечить вас енергією;
- слухайте своє тіло і відпочивайте, коли це потрібно.
Біг для початківців — це чудовий спосіб покращити фізичну форму і самопочуття. Уникайте помилок, щоб отримати максимум користі від цього виду спорту.
Слідкуйте за блогом IKS, щоб завжди бути в курсі останніх спортивних новин, знайомитися з цікавими фактами та отримувати корисні поради. Потрібна допомога в підготовці спортивної події? Звертайтеся до команди IKS, ми із задоволенням організуємо технічну частину ваших змагань.
